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學習差、坐唔定,罪魁禍首原來是睡眠不足!小朋友睡多久才對?

大概每個父母都覺得小朋友在睡覺時是最可愛的,但隨著他們漸漸長大,睡眠時間逐漸減少。面對一大堆玩具或遊戲,更是不願意睡覺,不禁令父母們擔心起來,「我的子女到底需要多少睡眠才足夠?」 


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睡眠不足影響腦部發展 

睡眠是組成人體健康的重要部分,兒童在睡眠期間,身體會產生及分泌較多生長荷爾蒙。這些生長荷爾蒙的多寡,正正主宰了他們的身心健康發展,包括:腦部發育、長高、免疫系統、新陳代謝等心智及生理成長。 

 

如果小朋友睡眠不足,生長荷爾蒙水平未如理想,會影響他們的情緒管理、記憶力、專注力、判斷力等學習能力,另外也會令他們難以掌握手眼協調、大小肌肉運動等基本技能。美國國家睡眠基金會曾經指出,睡眠不足的兒童最明顯會阻礙他們在閱讀、語言及數學方面的學習表現。 

 

兒童睡眠時間參考指標 

那麼小朋友每日要睡多久才足夠?睡眠少於哪一個時數可算是睡眠不足?晚上睡不夠,可以在午睡「補眠」嗎? 

 

外國睡眠醫學建議指出,兒童的睡眠需求會隨著成長而變化,不同年齡的兒童,其所需的睡眠時間均有所不同。小朋友年紀愈小,所需的睡眠時間愈長,以下是參考指標:

兒童年齡

睡眠時數

睡眠不足時數

0 至 3 個月

14 至 17 小時

少於 11 小時

4 至 11 個月

12 至 15 小時

少於 10 小時

1 至 2 歲

15 小時

少於 9 小時

3 至 4 歲

12 小時

少於 8 小時

5 歲

10 小時

少於 8 小時

6 至 17 歲

9 小時

少於 7 小時

18 歲或以上

8 小時

少於 7 小時


除了睡眠時數以外,家長亦應留意小朋友在睡覺期間有否鼻塞、鼻鼾、扎醒、發惡夢等影響睡眠質素的情況。至於以午睡補足睡眠時間這回事,實際上未有太大效益,皆因晚上10時至翌日凌晨2時才是兒童身體分泌生長荷爾蒙最旺盛的時段,也是他們的睡眠黃金時間。

雖說小朋友需要充足睡眠才能有助促進健康成長與大腦發育,但若然過於嗜睡亦非好事,有機會誘發情緒問題,建議可向兒科醫生諮詢專業意見。 


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免責聲明:本內容由第三方獨立撰寫,僅為大家提供資訊,並無任何贊助,不能取代專業醫療意見、診斷及治療,亦不代表任何立場。如有任何身體不適,建議及早求醫。 

來源: Primecare

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